Die wichtigste Änderung ist, dass nicht bis zur Erschöpfung geübt wird sondern nur eine bestimmte Zeit. Das war ein Fehler und dieser Zustand sollte vielleicht erst später mal erreicht werden. Ich habe das Programm für die Gymnastik dahingehend geändert, dass jede Übung 20 Sekunden durchgeführt wird, es folgen 10 Sekunden Pause, danach wird das gleiche zweimal wiederholt, dann wird die Seite gewechselt und wiederum dreimal wiederholt. Die gleiche Übung erfolgt noch mal nach einem Seitenwechsel, so dass jede Seite zweimal mit je drei Übungen a 10 Sekunden rangekommen ist.
Das Radfahren ist auf 30 Minuten verlängert worden es wird 10 Minuten warm gefahren mit 80 Watt und dann 30 Sekunden bis eine Minute mit doppelt so hoher Watt, sprich von 80 auf 160 Watt gegangen wird, anschließend 3 Minuten mit 80 Watt. Das wird fünfmal wiederholt.
Ein spürbarer Erfolg ist bislang nicht zu verzeichnen. Dennoch bin ich guter Dinge. Wenn ich auch kaum eine Übung bis zur Erschöpfung mache, bin ich am Ende des Programms doch fix und fertig. Also ist das Maximum erreicht.