Habe mit Thomas ein neues Programm ausgearbeitet, dass auf dem Prinzip beruht, dass der Muskel fast erschöpft werden muss, damit er sich wieder stärken kann. Man sollte auf solche Übungen orientieren, die die Bein-Muskulatur um das Knie herum und an der Hüfte stärken. Er hat dabei insbesondere vorgeschlagen, dass man im Stehen das Bein strecken, wieder anheben, also aus der Hüfte heraus. Ich habe darauf folgendes Programm zusammengestellt:
- Intervalltraining auf dem Fahrrad ca 20 Minuten dabei ca eine Minute in einem leichten Grundverbrauchsbereich etwa 70 oder 80 Watt und 10 bis 20 Sekunden in einem höheren Verbrauch und dies dann eben ständig wechseln.
- Beinheben mit festhalten am Heizungsgitter. Alle Übungen werden symmetrisch ausgeführt also für linkes Bein und rechtes Bein
- Beim nach hinten wegstrecken mit Festhalten am Heizungsgitter oder an der Tischkante.
- Im Liegen Bein mit Gewicht heben, halten und senken, heben, halten und senken bis zur Erschöpfung. Dann das Bein wechseln und dies eventuell dreimal
- Auf der Seite liegen und das Bein heben, halten und absenken, heben, halten und absenken bis zur Erschöpfung, dann die Seiten wechseln
Zwischen allen Übungen Entlastungsübungen mit den Armen oder Oberkörper
Bei der ersten Durchführung dauerte das Programm etwa 75 Minuten. Werde kontrollieren wie sich das entwickelt.